KeepStrong Gym Workout Tracker

ጡንቻን ይገንቡ እና ሰውነትዎን በቀላሉ ይቅረጹ

ጡንቻ ለማግኘት ወይም ሰውነትዎን ለመቅረጽ እየፈለጉ ከሆነ ይህ ለእርስዎ ፍጹም ነው። ሰፊ በሆነ የልምምድ እና የቪዲዮ ማሳያዎች ቤተ-መጽሐፍት፣ የግል አሰልጣኝ አያስፈልግም - በእራስዎ የአካል ብቃትን በቀላሉ መማር ይችላሉ። የኛን በሳይንስ የተነደፉ እለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶቻችንን ብቻ ይከተሉ፣ እና የሚፈልጉትን አካል በፍጥነት ያገኛሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶች;
ምን አይነት ልምምዶች እንደሚሰሩ ወይም የስልጠና እና የእረፍት ቀናትን እንዴት ማቀድ እንዳለቦት በጭራሽ እንዳያስቡ በሳይንስ የተሰሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እናቀርባለን። በቀላሉ እቅዱን ይከተሉ እና ውጤቶችዎ ሲባዙ ይመልከቱ። ብልህ እቅድ ማውጣት በትንሹ ጥረት ከፍተኛውን ውጤታማነት ያረጋግጣል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምዝግብ ማስታወሻ;
በዝርዝር ስታቲስቲክስ የተሟላ እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜ ይከታተሉ እና ይገምግሙ። እድገትዎን ይከታተሉ እና ያለፉ ስኬቶችዎን እንደገና ሲጎበኙ ምን ያህል እንደመጡ ያክብሩ።

አመጋገብ መከታተያ፡-
የእርስዎን የካሎሪ መጠን ይመዝግቡ፣ እንዲሁም የካርቦሃይድሬት፣ ፕሮቲኖች እና ቅባቶች ጥምርታ ይመዝግቡ። ለጅምላ፣ ለመቁረጥ ወይም ለእረፍት ቀናት አመጋገብዎን በተለያዩ አብነቶች ያብጁ - ግቦችዎን በፍጥነት መድረስዎን ያረጋግጡ።

የሰውነት መለኪያዎች፡-
ማሻሻያዎን በጊዜ ሂደት ለማየት በሚመች የሂደት ግራፎች አማካኝነት ክብደትዎን፣ የሰውነት ስብዎን እና ልኬቶችዎን በቀላሉ ይከታተሉ።

የሂደት ማስታወሻዎች፡-
በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ይመዝግቡ። ግንዛቤዎች፣ ተነሳሽነት ወይም ተግዳሮቶች፣ ማስታወሻዎችዎ የግላዊ የእውቀት ስርዓትዎ አካል ይሆናሉ።

ልማድ መከታተያ፡-
የእለት ተእለት ልምዶችዎን ይከታተሉ እና እያንዳንዱን ክፍለ ጊዜ በመለያ መግቢያ ምልክት ያድርጉ። እያንዳንዱ የተጠናቀቀ ቀን የእርስዎን ቁርጠኝነት ማረጋገጫ ነው፣ መተግበሪያውን ወደ የእርስዎ የግል ተጠያቂነት ረዳትነት ይለውጠዋል።

የአካል ብቃት አካዳሚ፡
ለጀማሪዎች ተስማሚ መጣጥፎች እና ለተለመዱ የሥልጠና ጥያቄዎች መልሶች በመጠቀም ብዙ የአካል ብቃት እውቀት ይድረሱ። ከእንግዲህ ግራ መጋባት የለም - ጠንካራ ፣ አስተማማኝ የአካል ብቃት መመሪያ።

የወር አበባ መከታተል;
ለሴት ተጠቃሚዎቻችን የወር አበባ ዑደት መከታተያ እናቀርባለን ስለዚህ ደረጃዎን መከታተል እና ስልጠናዎን በዚሁ መሰረት ማሻሻል ይችላሉ።

ድጋፍን ይመልከቱ፡-
ከእርስዎ ስማርት ሰዓት በቀጥታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ! ልምምዶችን ያጥፉ፣ ጊዜዎን ይከታተሉ እና በስልክዎ ላይ መታመን ሳያስፈልግዎ የእጅ ሰዓትዎን ይጠቀሙ። ስልጠና ይህ እንከን የለሽ ሆኖ አያውቅም።

የአሰልጣኝ ረዳት፡
ተለማማጅ እየመከሩ ወይም ደንበኞችን እያሠለጠኑ፣ የእኛ የአሰልጣኝ ረዳት መሣሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመመደብ፣ ሂደቱን ለመከታተል እና ግብረመልስ ለመስጠት ቀላል ያደርገዋል። አጠቃላይ የሥልጠና ድጋፍ እንዲሰጡ በማገዝ የአመጋገብ ምዝግቦቻቸውን መገምገም ይችላሉ። ለማንኛውም አሰልጣኝ የመጨረሻው መሳሪያ ነው. በተጨማሪም ለተሟላ የግል የስልጠና ልምድ የክፍል ክትትል እና የሰውነት መረጃን ይከታተሉ።