One Deep Breath: Relax & Sleep

ጤናዎን መልሰው ይቆጣጠሩ፣ ፊዚዮሎጂዎን ይቆጣጠሩ እና በአንድ ጥልቅ ትንፋሽ የራስዎን ምርጡን ስሪት ይገንቡ።

ጭንቀትን ለመቀነስ፣ ትኩረትን ለማሻሻል እና ጤናዎን በቀን በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ለማሻሻል ቀላል፣ በሳይንስ ላይ የተመሰረቱ የአተነፋፈስ ልምምዶችን እና ማሰላሰሎችን በNavy Seals፣ በኦሎምፒክ አትሌቶች እና አለም አቀፍ ደረጃ ያላቸውን ተዋናዮች ተጠቀም።

አንድ ጥልቅ እስትንፋስ ለሚከተሉት ፕሮቶኮሎችን ጨምሮ ሙሉ አቅምዎን በአተነፋፈስ ስራ እና በጥንቃቄ ማሰላሰል ለመክፈት የሚያስፈልጉዎትን ሁሉንም መሳሪያዎች ይሰጥዎታል፡

• ጭንቀትን መቀነስ
• ጭንቀትን እና የሽብር ጥቃቶችን መቆጣጠር
• እንቅልፍን ማሻሻል
• ትኩረትን መጨመር
• ጉልበት መጨመር
• የምግብ መፈጨትን መርዳት
• የበለጠ…

50+ በሳይንስ ላይ የተመሰረተ የአተነፋፈስ ዘዴዎች

በትኩረት ለመከታተል፣ ንቁ እና በጭንቀት ውስጥ ለመረጋጋት በምርጥ የሚታመኑ ከ50 በላይ የአተነፋፈስ እና የማሰላሰል ቴክኒኮችን ይጠቀሙ፣ እነዚህንም ጨምሮ፡

• 4-7-8 መተንፈስ
• የሳጥን መተንፈስ
• የእሳት እስትንፋስ
• የበረዶ መተንፈስ
• እኩል መተንፈስ
• የሚያስተጋባ መተንፈስ
• የልብ ምት ተለዋዋጭነት (HRV) መተንፈስ
• ፈጣን መተንፈስ
• ቡቲኮ መተንፈስ
• የቫገስ ነርቭ መተንፈስ
• ናዲ ሾድሃና / አማራጭ የአፍንጫ መተንፈስ
• ዮጋ ኒድራ
• የበለጠ…

የመተግበሪያ ባህሪያት

በላቁ የሂደት ክትትል እና ማበጀት ባህሪያት ልምድዎን ሙሉ በሙሉ ይቆጣጠሩ፡

• የራስዎን ብጁ የአተነፋፈስ ልምዶችን እና ቅጦችን ይገንቡ
• የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎን ይመዝግቡ እና የእርሶን ብዛት ይጨምሩ
• የትንፋሽ ማቆያ ጊዜዎን ይከታተሉ እና እድገትዎን በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ
• በደርዘኖች በሚቆጠሩ ብጁ-የተመረቱ፣ መሳጭ የድምጽ እይታዎች ተሞክሮዎን ያሻሽሉ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆይታን ያብጁ እና በመሳሪያዎች ላይ ያመሳስሉ።
• የእንቅልፍ ሙዚቃ፣ የሁለትዮሽ ምቶች እና የተፈጥሮ ድምጽ ቤተ-መጽሐፍት።
• የበለጠ…

ከጥልቅ ትምህርቶች እና ከ7-ቀን ኮርስ ጋር እንዴት የተሻለ ጤና መክፈት እንደሚችሉ ይወቁ

የአእምሮ ጤናዎን እና የአትሌቲክስ አፈጻጸምዎን ለማሻሻል ባዮሄኪንግ ቴክኒኮችን እና በጥናት የተደገፉ ፕሮቶኮሎችን ይማሩ፡

• የላይኛው የደረት መተንፈስ ውጥረትን እና ጭንቀትን እንዴት ይጎዳል?
• የአፍ መተንፈስ እንቅልፍን እና መከላከያን ይጎዳል?
• የአፍ ውስጥ አቀማመጥ ምንድን ነው እና በጤና ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?
• ጭንቀትን ለመቀነስ እና የቫጋል ድምጽን ለመጨመር ዲያፍራግማቲክ መተንፈስ እንዴት ጥቅም ላይ ይውላል?
• በ cardio እና በጥንካሬ ስልጠና ወቅት ትክክለኛው የመተንፈስ ዘዴ ምንድነው?
• የበሽታ መከላከልን ለመጨመር እና መጨናነቅን ለመቀነስ የትንፋሽ ስራን እንዴት መጠቀም ይቻላል?

ሙሉ የ 7 ቀን የተሻለ የአተነፋፈስ መሰረታዊ ትምህርት ለአንድ Deep Breath Plus ተመዝጋቢዎች ይገኛል።

የመጨረሻው የትንፋሽ ስራ ልምድ
እነዚህ ሁሉ ባህሪያት እና ልምምዶች አንድ ጥልቅ ትንፋሽን የመጨረሻውን የትንፋሽ ስራ ልምድ ያደርጉታል። ግን ቃላችንን አይውሰዱ - ዛሬ አንድ ጥልቅ ትንፋሽ ያውርዱ እና ወደ ተሻለ ጤና ጉዞዎን ዛሬ ይጀምሩ።