One Deep Breath: Relax & Sleep

உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் கட்டுப்பாட்டை திரும்பப் பெறுங்கள், உங்கள் உடலியல் துறையில் தேர்ச்சி பெறுங்கள், மேலும் ஒரு ஆழமான சுவாசத்துடன் உங்களைப் பற்றிய சிறந்த பதிப்பை உருவாக்குங்கள்.

நேவி சீல்ஸ், ஒலிம்பிக் தடகள வீரர்கள் மற்றும் உலகத் தரம் வாய்ந்த வீரர்களால் நம்பப்படும் எளிய, அறிவியல் அடிப்படையிலான சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தியானங்களைப் பயன்படுத்தி கவலையைக் குறைக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும், ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்களில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்.

நெறிமுறைகள் உட்பட மூச்சுத்திணறல் மற்றும் நினைவாற்றல் தியானத்துடன் உங்கள் முழு திறனையும் திறக்க தேவையான அனைத்து கருவிகளையும் ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சு உங்களுக்கு வழங்குகிறது:

• பதட்டத்தைக் குறைத்தல்
• மன அழுத்தம் மற்றும் பீதி தாக்குதல்களை நிர்வகித்தல்
• தூக்கத்தை மேம்படுத்துதல்
• கவனம் அதிகரிக்கும்
• ஆற்றலை அதிகரிக்கும்
• செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது
• இன்னமும் அதிகமாக…

50+ அறிவியல் அடிப்படையிலான சுவாச நுட்பங்கள்

50 க்கும் மேற்பட்ட சுவாசம் மற்றும் தியான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி, கவனம் செலுத்தவும், எச்சரிக்கையாகவும், அழுத்தத்தின் கீழ் அமைதியாகவும் இருக்க சிறந்தவை:

• 4-7-8 சுவாசம்
• பெட்டி சுவாசம்
• நெருப்பின் மூச்சு
• பனி சுவாசம்
• சம சுவாசம்
• எதிரொலிக்கும் சுவாசம்
• இதய துடிப்பு மாறுபாடு (HRV) சுவாசம்
• வேகமான சுவாசம்
• Buteyko சுவாசம்
• வேகஸ் நரம்பு செயல்படுத்தும் சுவாசம்
• நாடி சோதனா / மாற்று நாசி சுவாசம்
• யோகா நித்ரா
• இன்னமும் அதிகமாக…

பயன்பாட்டு அம்சங்கள்

மேம்பட்ட முன்னேற்றக் கண்காணிப்பு மற்றும் தனிப்பயனாக்குதல் அம்சங்களுடன் உங்கள் அனுபவத்தை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்தவும்:

• உங்கள் சொந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் & வடிவங்களை உருவாக்குங்கள்
• உங்கள் தினசரிச் செயல்பாட்டைப் பதிவுசெய்து, உங்கள் தொடரை அதிகரிக்கவும்
• உங்கள் மூச்சுத் திணறல் நேரத்தைக் கண்காணித்து உங்கள் வளர்ச்சியைக் காட்சிப்படுத்துங்கள்
• டஜன் கணக்கான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட, அதிவேக சவுண்ட்ஸ்கேப்களுடன் உங்கள் அனுபவத்தை மேம்படுத்தவும்
• உடற்பயிற்சியின் கால அளவைத் தனிப்பயனாக்கவும் & சாதனங்கள் முழுவதும் ஒத்திசைக்கவும்
• ஸ்லீப் மியூசிக், பைனரல் பீட்ஸ் மற்றும் இயற்கை ஒலி நூலகம்
• இன்னமும் அதிகமாக…

ஆழமான பாடங்கள் மற்றும் 7-நாள் படிப்பு மூலம் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு திறப்பது என்பதை அறிக

உங்கள் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த பயோஹேக்கிங் நுட்பங்கள் மற்றும் ஆராய்ச்சி ஆதரவு நெறிமுறைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்:

• மேல் மார்பு சுவாசம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
• வாய் சுவாசம் தூக்கம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பாதிக்குமா?
• வாய்வழி தோரணை என்றால் என்ன & அது ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
• பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் வேகல் தொனியை அதிகரிக்கவும் உதரவிதான சுவாசம் எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகிறது?
• கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் போது சுவாசிக்க சரியான வழி என்ன?
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், நெரிசலைக் குறைக்கவும் மூச்சுப்பயிற்சி எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகிறது?

ஒன் டீப் ப்ரீத் பிளஸ் சந்தாதாரர்களுக்கு முழு 7 நாள் பெட்டர் ப்ரீத்திங் பேஸிக்ஸ் படிப்பு உள்ளது

இறுதியான மூச்சுத்திணறல் அனுபவம்
இந்த அம்சங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் அனைத்தும் ஒரு ஆழமான சுவாசத்தை இறுதி சுவாச அனுபவமாக மாற்றுகிறது. ஆனால் அதற்காக எங்கள் வார்த்தையை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம் - இன்றே ஒரு ஆழமான சுவாசத்தை பதிவிறக்கம் செய்து, சிறந்த ஆரோக்கியத்தை நோக்கி உங்கள் பயணத்தை இன்றே தொடங்குங்கள்.